O Segredo Para Ter Mais Sucesso

O segredo para se ter mais sucesso

Estou a ler o livro “The Happiness Advantage” de Shawn Achor (falei dele aqui). Estou a gostar bastante deste livro e quero partilhar aqui no blog algumas ideias que Shawn defende. Basicamente ao longo do livro são identificados sete princípios que, quando seguidos, promovem o sucesso no trabalho (e na vida).  Hoje vou apenas falar do primeiro princípio, mais concretamente do que podemos fazer para o alcançarmos.

O primeiro princípio é o que ele chama de “The Happiness Advantage” (A Vantagem da Felicidade). Basicamente consiste no facto de que se uma pessoa é mais feliz, vai ter provavelmente mais sucesso e não o contrário (ser o sucesso a trazer a felicidade). Shawn dá vários exemplos de como a felicidade é uma vantagem no mundo do trabalho e que não deve ser ignorada.

Então se precisamos de ser felizes para ter mais sucesso no trabalho, o que podemos fazer? O livro sugere sete medidas para melhorar a nossa boa disposição e que ajudam a aumentar o nível de felicidade ao longo do dia. Ainda assim, o autor aconselha a fazer apenas aquilo que fizer sentido para cada um de nós e não forçar nenhum destes exercícios.

Depois de implementar estas medidas, Shawn garante, apoiado em estudo científicos, que não só nos vamos sentir melhor como seremos mais eficientes, motivados e produtivos. Refere ainda que ao mudarmos a nossa forma de trabalhar e a maneira como lidamos com as pessoas à nossa volta, vamos também influenciar positivamente a nossa equipa e até a empresa onde trabalhamos.

1 . Meditação

Bastam apenas 5 minutos por dia para começar a usufruir dos benefícios deste exercício, no entanto esta actividade deve ser consistente e requer muita prática. Existem várias meditações diferentes, mas podemos começar apenas por observar a nossa respiração enquanto inspiramos e expiramos – sem a alterarmos, apenas observando. É normal que o nosso pensamento nos afaste do nosso foco – neste caso a respiração. Quando isso acontece apenas temos que voltar a concentrar-nos no respirar. É um verdadeiro exercício para o cérebro.

Estudos indicam que a meditação regular pode elevar os níveis de felicidade, diminuir o stress e até melhorar a nossa imunidade. Shawn afirma que este é um dos exercícios mais poderosos para aumentarmos a nossa felicidade.

Ainda é algo novo para mim, pois não tenho conseguido ganhar consistência nesta prática, no entanto é um dos meus objectivos para este ano e acredito que vou colher os seus benefícios se me aplicar.

2  . Antecipação

O nosso cérebro consegue recriar emoções apenas através da memória. Assim, podemos recordar um bom momento e sentir o nível de endorfina (hormona responsável pelo bem-estar) a aumentar.

Podemos também recorrer à “antecipação”, por exemplo planear umas férias ou uma saída com amigos. Faço isto quase sem pensar há já bastantes anos. Sempre gostei de planear viagens e festas, mesmo que não as chegasse a fazer. E é verdade que é algo que me deixa de sorriso nos lábios sempre que penso nisso.

3 . Boas Acções Conscientes

O exercício proposto neste ponto é escolher um dia por semana e realizar 5 boas acções. Podemos fazê-las para amigos ou desconhecidos, mas o importante é que sejam actos conscientes, ou seja, algo que decidimos fazer e que não acontece por acaso. Shawn refere que não podemos chegar ao fim do dia e pensarmos o que fizemos de bom, é preciso fazer as coisas com intenção e consciência.

Ainda não consegui colocar este exercício em prática pois parece-me que, de todas as actividades, é a que dará mais trabalho e, como recomenda o autor, não quero forçar. No entanto, já realizei algumas acções nesse sentido que sem dúvida me deixaram feliz e que documentei aqui e aqui. É sem dúvida algo a explorar com mais atenção.

4 . Ambiente positivo

O ambiente que nos rodeia pode ter bastante impacto no nosso bem-estar físico e mental. Nem sempre podemos controlar a nossa envolvente (em casa ou no trabalho), mas podemos fazer alguns esforços específicos para a tornar mais positiva. Shawn sugere, em relação ao ambiente no trabalho, que se coloquem fotografias das pessoas de quem mais gostamos na secretária ou no desktop e que se faça um pequeno intervalo para ir à rua quando está sol. Para criar um ambiente mais positivo em casa ele também sugere ver menos televisão, ou pelo menos ver menos notícias.

Eu em casa sempre fui descuidada em relação a este tipo de ambiente. Nunca tive muitas fotografias expostas, nem nunca liguei muito à decoração da casa – sempre tudo muito básico. No entanto, desde que me despedi e comecei a passar mais tempo em casa, que começo a valorizar mais essa área. Tenho mais fotografias em molduras  e estou a fazer planos de ter mais; comprei um mapa mundo para ter na parede com as minhas viagens realizadas e as que quero fazer; tenho um quadro branco magnético onde estou a afixar os meus objectivos e inspirações. E todas estas coisas têm contribuído para o meu bem-estar.

5 . Exercício físico

Todos sabemos que o exercício físico nos faz bem. Shawn recorda que a prática de actividades físicas aumenta a nossa boa disposição e melhora a nossa performance no trabalho, reduzindo o stress e a ansiedade, aumentando a motivação e o empenho.

Para além de dançar, estou a iniciar-me no Yoga sendo este mais um dos meus objectivos para este ano. Sempre que faço exercício sinto-me mais motivada e empenhada nas coisas que tenho para fazer no meu dia-a-dia e sem dúvida que isso me deixa muito satisfeita.

6 . Gastar dinheiro (mas não em coisas)

Shawn diz que, ao contrário do que muitas vezes se diz, o dinheiro traz felicidade, mas apenas se for usado para FAZER coisas em vez de ser usado para TER coisas, ou seja, “objectos”. Muitas vezes comprar coisas faz-nos felizes, mas esse sentimento é de curta duração, enquanto que se adquirirmos uma experiência (uma viagem, um jantar com amigos,…) esse sentimento terá uma duração maior e podemos sempre revivê-lo.

Gastar dinheiro com outras pessoas também impulsiona a felicidade. Por exemplo, uma das coisas que mais gosto no Natal é de gastar dinheiro, não comigo, mas sim a comprar prendas para os outros. Para além disso, sempre preferi gastar dinheiro numa viagem do que por exemplo em comprar um carro novo (coitadinho do meu Twingo já com 24 anos). A viagem deixa-me mais feliz, acho o dinheiro mais bem empregue. Sei que com um carro novo poderia ter mais conforto, mas não me daria o mesmo prazer e memórias que a viagem.

7 . Exercer um talento / força

Todos somos bons em alguma coisa, e sempre que usamos esse nosso talento ou força, a nossa felicidade aumenta. Shawn recomenda que usemos mais vezes essas nossas capacidades. Devemos identificá-las e empregá-las sempre que tivermos oportunidade.

Aqui posso admitir que tenho alguma dificuldade pois nem sempre sei identificar as minhas forças. Por exemplo, há uns tempos fui almoçar com uma amiga que me disse que eu sempre tive muita iniciativa. Fiquei admirada e pensei bastante nisso. Encontrei vários exemplos de situações em que mostrei este valor e cheguei à conclusão que é mesmo verdade. No entanto, só consegui identificar essa capacidade depois de me ter sido apontada. Agora que está identificada posso explorá-la e usá-la sempre que puder.

Como incorporar tudo isto no meu dia-a-dia?

É mais fácil do que parece. Há coisas que habitualmente já faço, como por exemplo a antecipação e o gastar dinheiro em experiências. O que não faço regularmente estou aos poucos a incorporar na minha vida e sinto-me muito bem ao fazê-lo. Estou cada vez mais motivada e empenhada em realizar tarefas positivas e tudo isto tem contribuído não só para o meu bem-estar físico e mental, como me tem ajudado a tomar decisões importantes na minha vida.

Não vos vou falar para já dessas decisões mas posso dizer que estes exercícios têm-me inspirado a criar soluções para o meu futuro e sei que serão importantes ferramentas para atingir os meus objectivos.

E tu? Achas que faz sentido aplicar alguns destes exercícios no teu dia-a-dia?

Partilha aqui as tuas experiências